少林八极拳基本功之肋背功和贴石碑和地摔功等

时间:2019-11-22 20:58:48

少林八极拳基本功之肋背功

1.提高两肋的抗击打能力

(1)两腿高叉步站立,以拳击打两肋,两拳交替击打(图10-80. 81 ).每天早、中、晚击打三次,每次100-200下,长期坚持,循序渐进,逐步增加击打次数.

(2)待两肋抗击打能力有了提高以后,可改用木槌或木砖击打两肋,力量由轻到重,动作由缓到快,左右肋交替练习(图10-82, 83).

(3)待两肋抗击打能力有了进一步提高以后,可改用石砖击打两肋,注意力量以不觉两肋疼痛为度(图10-84,85).

2.提高背部的抗击打能力

(1)手握木槌反腕后击两肋后部(图10-86,87)及后背(图10-88,89 ),左右手交替练习,要求将背部各处全部击打到。

(2)待背部的抗击打能力有了一定的提高后,可改用铁槌外面以布包好,击打背部.

少林八极拳基本功之贴石碑、地摔功、靠树功

此三种功合称背上功,以碰、撞、靠、摔为主要练习手段,目的是增强背部肌肉强度,提高背部靠击能力和抗击打能力.

1.贴石碑

每日早、晚两次,以背部靠击石碑.每次靠击100-200次。逐渐增加次数(图10-90).

2.地摔功

双脚并步站立,双臂自然上抬(图10-91 ),身体后倒,以背部着地(图10-92 ),重新并步站起,双臂自然上抬(图10-93),再倒地……每日早、中、晚练习三次,提高背部的抗摔打能力。

3.靠树功

每日早、晚两次以背部靠击树干(图10-94 ) ,每次100-300次,逐渐增加次数.



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